沒什麼重要的,只是碎念,需要寫點東西,想到哪寫到哪。
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入夏以後,白天明顯變長了,過了平時的晚餐時間,外頭還是亮的。小餐館的招牌燈還沒打開,就因為生意清淡而提早打烊,乾脆不打開了。下班騎車回家,天依然是亮的,但藍色的部分已經轉成靛青,星星和月亮不經意透出來。有時我會刻意改變路線,往車少一點、路寬一點的方向去,就算繞一點路也沒關係。這陣子城市的喧囂好像又慢慢甦醒了,我說的這陣子,是三級警戒以後,人類突然降低活動,而產生好像城市停擺的對比,在那之後又熱鬧起來的這陣子。可是如果走那座新蓋的橋,會暫時爬升到城市較高的位置上,從那個位置看出去的城市,還是接近停擺的模樣,兒童新樂園的摩天輪不知多久沒亮燈了,橋下的戲曲中心也絕對還沒恢復運作吧。或許因此,我才往那個方向去。
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新橋說新也不算新,應該有幾年了,當初為了連接芝山和士林科技園區而蓋,據說之後要一直延伸到洲美快速道路。但科技園區開發很慢,直到最近才又有死灰復燃的跡象,幾家車商和電子廠進駐,但只在工程進行階段,晚上工人下工後,整個區塊就熄滅了一般。
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下了橋,刻意騎進科技園區,雖然不是獨家路線,但是是幾回經驗發現的捷徑,因此能避開大馬路秒數很長的紅綠燈。科技園區裡也有紅綠燈,每一個街口都有,不過如果沒車的時候,我會直接闖過去,因為完全沒車,所以一連闖好幾個都沒關係。也不是沒嘗試過停下來等紅燈,但等著等著自己都覺得好笑,究竟在等誰經過呢?根本沒有其他人阿。這時突然覺得交通號誌這種東西,沒有交通就完全就失去意義了,不管紅燈或是綠燈都沒有意義,只有我一個人,也沒有意義。
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到了晚上就熄滅的科技園區,成了一些小動物的活動場所,老鼠在街上跑來跑去,吃人類白天留下的垃圾。如果沒看錯的話,天上飛的是蝙蝠吧,可見真的是光害很少的地方。天氣晴朗的話(最近都很晴朗)從園區能看到河堤那邊的北投焚化爐、社子橋,遠一點的觀音山,或許還有林口台地也說不定。由於正好是日落的方向,那些東西全數變成剪影,黑得非常絕對,簡直就像送到 Photoshop 可以簡單命令 Ai 去背的圖片。我一邊騎,從這邊望向那邊,想找個欣賞風景的好角度,但因為位置太低而被興建中的建物遮擋,所以無緣欣賞到黃昏全景。不過這一點都沒關係,我刻意繞進來,再繞出去,就已經完成一個儀式化的過程,雖然只有短短幾分鐘(不等紅燈的話更短),但已經順利地從喧囂的那邊暫時鑽到幽靜的這邊,這種瞬間切換竟然有著使感官短暫休息的效果。所以一次又一次,下班就騎過來。
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沒什麼要事的話,一天差不多就這樣結束,太陽再次升起後,另一天又來,如此一日復一日,三級警戒竟然也兩個多月了。前天去錄了朋友的 Podcast 節目,發現自己真的離人群(或者精確點說是社交圈)好遠,講話變得好難,腦袋和舌頭都鈍鈍的。想到解封以後,就失去完美拒絕社交活動的藉口,突然覺得這樣保持距離好像也還不錯。就像下班後,一個人默默繞進科技園區,那短暫寧靜的片刻那樣,片刻卻恆久。
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從小妞滿三歲後的這兩週多
我瘋狂的帶她們到處走跳
一打二搭乘大眾運輸
走半個小時以上的路程
吃了很多我之前未曾給予的零食與甜食
也不斷地突破了自己心中多餘的擔憂及害怕
前三年的我與妞兒們
平日幾乎都是在家玩樂自學度過,連社區都很少逛
一方面是一打二,出門要推雙人大戰車行動困難
再來擔心外出後若其中一位哭鬧討抱
就很難邊推雙人戰車邊照顧另一位妞
況且還有可能發生更多料想不到的狀況
所以索性就只好待在家了
就這樣三年過去了
其實中間完全沒有崩潰是騙人的
正常人都會想要適時地有些社交活動調劑一下身心吧?😭
最近帶著雙妞搭著之前工作必經的捷運路線
看到之前的公司
回想著以前和同事一起外出用餐的地點
下班後散步坐捷運的街道
再回過頭看看眼前兩個坐在博愛座上抱著我大腿的蘿蔔頭們
曾經…我也是汲汲營營追求夢想的人啊啊啊
現在寶貝們漸漸長大了
到了可以溝通也可以互動的階段
除了繼續提供她們成長的養份之外
是也該好好的對待自己
為自己多用點心
媽咪們,加油💪❤️
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#一打二日常
#用影像紀錄成長
#30秒日記放限動
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下班後 社交活動 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文
⏰輪班工作者,日夜顛倒、作息容易混亂,減肥是不是就比別人困難?
這次整理了很多研究文獻,發現一個很大的重點分享給大家⬇️
習慣白天運動(🏃🏽♀️跑步)可幫助日夜顛倒的適應力,但晚上運動則無此效果。
因為白天曬到陽光,所產生的褪黑激素及運動,都會讓視神經交叉核(作息調整中心)發生變化。
👨🏻⚕️也就是說,雖然輪班工作,可能日夜顛倒、社交活動也減少,但還是建議維持原本的作息狀況,
例如:大夜班下班後(白天),去吃飯、去運動、休息,接著睡覺,跟平常五六點下班的作息順序一樣。
維持在白天有進食🍽有活動,
對於作息的適應力、大腦認知力、體重控制和精神的調整,都會比較好💯
參考資料:
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Youngstedt, S. D., Elliott, J. A., & Kripke, D. F. (2019). Human circadian phase–response curves for exercise. The Journal of physiology, 597(8), 2253-2268.
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Maaike, S., ET, D. M., van Oostrom Conny, T. M., Wagner, K., Tambyrajah, L. L., Wackers, P., ... & van Kerkhof Linda, W. M. (2019). Time-restricted feeding improves adaptation to chronically alternating light-dark cycles. Scientific Reports (Nature Publisher Group), 9(1).
GRANT, C. L., Dorrian, J., COATES, A. M., Pajcin, M., KENNAWAY, D. J., WITTERT, G. A., ... & Banks, S. (2017). The impact of meal timing on performance, sleepiness, gastric upset, and hunger during simulated night shift. Industrial health.
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